5 Phút mỗi ngày với những bài tập điều trị đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là một dấu hiệu báo hiệu bạn có chức năng mắc phải thoát vị đĩa đệm. Không chỉ phổ biến tại người bệnh lớn độ tuổi mà ngay cả những người bệnh trẻ tuổi luôn mang vác và làm việc nặng nhọc tại tư thế sai vẫn có nguy cơ bị đau thần kinh tọa rất cao. bệnh gây suy giảm nghiêm trọng sức làm việc thực hiện người bệnh gặp phải hạn chế trong những hoạt động sinh hoạt hằng ngày, dần dần gây teo cơ, dẫn tới tàn phế. Để việc chữa trị đạt lợi ích tốt tốt nhất, Ngoài việc thực hiện nghiêm ngặt phác đồ chữa trị các bác sĩ chuyên khoa ACC khuyên bệnh nhân cần phải có chế độ luyện tập hằng ngày để tăng cường độ dẻo dai, khỏe mạnh của những khối cơ và cột sống.

tác nhân đau thần kinh tọa

  • Thoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh là căn nguyên hay gặp dẫn đến đau thần kinh tọa, chiếm tới 80% những ca mắc bệnh.
  • các câu hỏi bất hay nơi cột sống thắt vùng eo lưng như nhiễm trùng ở chỗ hoặc Khu vực xung quanh (như giang mai, nhiễm virut herpes, các bệnhlý đái tháo đường, nhiễm độc chì,…), nhiễm trùng cơ tháp khu vực chậu ( tập trung tại các vận động viên thể thao), hội chứng nẹp ống sống, viêmmặt nhỏ của khớp, chấn thương cột sống, di căn cột sống (ung thư vú, ung thư buồng trứng, ung thư tuyến tiền liệt,…
  • các nguồn gốc từ ống sống như u dây thần kinh tủy, u màng não tủy, u tủy…

Tìm hiểu: http://thoaihoadotsongco.com/dau-than-kinh-toa/dieu-tri-dau-kinh-toa-bang-dong-y-co-khoi-khong/

triệu chứng hay gặp

  • Đau thắt vùng thắt lưng , lan dọc xuống chân theo đường đi của dây thần kinh tọa
  • Cơn đau có thể xuất hiện đột ngột hay đau âm ỉ, tăng lên khi người bệnh vận động quá sức, đổi thay tư thế, ho, hắt hơi.
  • Ngoài biểu hiện đau, người bệnh có thể đi kèm cảm thấy tê nóng, đau rát bỏng hay kiến bò tại các Địa điểm mắc phải đau

bài tập chữa đau thần kinh tọaThoát vị đĩa đệm chèn ép dây thần kinh tọa gây đau nhức

những bài tập hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa lợi ích tốt

các bài tập sau đây sẽ hữu ích trong việc giảm đau và hỗ trợ tốt cho liệu trình chữa trị . Tuy nhiên đối với các người bệnh đang mắc phải đau thần kinh tọa, cầntham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu luyện tập bất cứ môn thể dục, thể thao nào.

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Bài tập tăng cường sự linh hoạt vùng thắt lưng

Vị trí ban đầu: Nằm Trên thảm hoặc chiếu, sử dụng gối nhỏ hay 1 quyển sách kê dưới đầu. Cong 2 đầu gối và giữ giúp bàn chân thẳng, khoảng cách giữa 2 bàn chân bằng với độ rộng của hông. Thả lỏng phần Trên của cơ thể, cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực.

Thực hiện: Cong một đầu gối lên về phía ngực và sử dụng 2 tay ôm chặt đầu gối. Kéo dần dần về phía ngực đến mức có thể. Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, kết hợp hít thở sâu. Đổi chân và tuân thủ 3 lần.

Lưu ý:

  • Đừng quá căng cổ, vai và ngực.
  • Chỉ kéo giãn tại mức thoải mái có thể, không nên gắng sức.

Bài tập kéo giãn cơ đùi dưới

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Vị trí ban đầu: đứng thẳng và để 1 chân lên một vật cố định như bậc, nấc thang. Giữ chân thẳng, duỗi thẳng ngón chân.

Thực hiện: Ngả người về trước, lưng thẳng. Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, kết hợp thở sâu. Đổi chân và tuân thủ từ 2 tới 3 lần.

Lưu ý:

Xem thêm: http://thoaihoadotsongco.com/dia-chi-chua-thoai-hoa/dau-kinh-toa-dieu-tri-bang-cach-nao-hieu-qua-nhat/

  • Không cố quá sức với các tư thế kéo căng cơ.
  • Giữ vùng thắt lưng thẳng  tất cả những tư thế.

Bài tập kéo giãn cơ hình trái lê (cơ tháp)

bài tập chữa đau thần kinh tọa

Vị trí ban đầu: Nằm dựa vùng thắt lưng dùng một chiếc gối nhỏ hoặc sách để kê đầu. Cong chân trái và để mắt cá chân phải chéo qua đầu gối chân trái.

Thực hiện: dùng 2 tay giữ chặt bắp đùi trái và kéo bệnh nhân về phía người bệnh . Giữ phần xương cụt ngay Trên sàn, để hông thẳng. Kéo căng mông phải. Giữ trong 20-30 giây, kết hợp thở sâu. thực hiện 2 tới 3 lần.

Lưu ý:

  • Có thể dùng khăn thay thế nếu không thể sử dụng tay giữ đùi.
  • Đừng để xương cụt trượt triệt để sàn.
  • Giữ khung xương chậu thẳng

Nguồn: http://thoaihoadotsongco.com/dau-than-kinh-toa/dau-kinh-toa-va-cach-dieu-tri-nao-tot-nhat/

You might also like

Leave a Reply